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1、在冬天大家可以吃點(diǎn)西蘭花，西蘭花是典型的十字花科的蔬菜，不僅能夠清理人體腸道垃圾，還能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，但是大家在烹調(diào)西蘭花的時(shí)候一定要注意時(shí)間，不要坐得太長(zhǎng)，否則的話營(yíng)養(yǎng)就會(huì)大量的流失。

2、黑木耳。在冬天吃黑木耳是有很多好處的，可以預(yù)防便秘，當(dāng)然還能夠清理人體腸道垃圾，調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，另外也能夠幫助人體調(diào)理血脂的水平，在冬季可以吃點(diǎn)黑木耳炒肉，或者是吃涼拌黑木耳。

3、白蘿卜。在冬天吃蘿卜的好處是不用多說(shuō)了，不僅是能夠起到理氣的作用，另外還能夠起到助消化的效果，特別適合一些兒童以及老年朋友們使用，而在冬天大家可以用蘿卜來(lái)煮排骨湯喝，也能夠起到滋補(bǔ)性的作用。

4、冬天也可以吃蓮藕，在冬季最好是喝蓮藕排骨湯，不僅非常的清淡，而且還可以補(bǔ)充維生素以及礦物質(zhì)，另外也具有消食的效果，在冬天喝蓮藕排骨湯是非常適合的。

5、在冬天大家可以多吃點(diǎn)包菜，包菜中含有很多微量元素，可以促進(jìn)人體的新陳代謝，在冬天新陳代謝的速率本來(lái)就會(huì)比較慢，而且經(jīng)常吃包菜，而且特別有利于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。

6、紅薯。秋冬季節(jié)紅薯會(huì)大量的上市，可以為人體補(bǔ)充膳食纖維，也能夠補(bǔ)充能量，也能夠起到暖胃的效果，另外吃紅薯還能夠預(yù)防便秘等疾病 。

7、在冬天大家可以吃點(diǎn)大白菜，大白菜非常的便宜，而且含有大量的纖維素以及維生素，可以預(yù)防便秘，能夠有效的預(yù)防人體出現(xiàn)其他不適應(yīng)的癥狀，特別適合一些中老年朋友們。