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1、加鹽量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右為宜，喝200到300毫升水就夠了。喝淡鹽水一次飲用不宜過多，采取量少多飲的方式，每次量不超過300毫升，這樣可以減少水分蒸發(fā)，又能使出汗速度減慢。

2、流汗的時候，身體內(nèi)許多鹽分會隨著汗液流走，身體內(nèi)的鹽分減少后，容易使人產(chǎn)生口渴的感覺，一般人往往越口渴越愛喝水，結果出汗越多，損失的鹽分也就多了，所以運動后特別口渴的時候，喝一杯淡鹽水，能補充損失的鹽分，并且能起到止渴的作用。