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2023-01-31
喜歡喝咖啡的跑者 需提防咖啡因過量
更新時間：2022-07-19 11:03:21作者：未知
咖啡中的咖啡因確實(shí)能給跑者帶來一些益處，改善運(yùn)動表現(xiàn)和耐力，能夠讓跑者承受更大強(qiáng)度和更遠(yuǎn)距離的訓(xùn)練。但是，凡事皆有度，咖啡因超量攝入的話，反而會對身體產(chǎn)生一些不利影響，喜歡喝咖啡的跑者需要提防這一點(diǎn)。
咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，也是一種中樞神經(jīng)興奮劑，咖啡、茶、軟飲料及能量飲料中普遍含有咖啡因。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，成年人每天攝入400毫克以內(nèi)的咖啡因是安全的，12歲以下的兒童應(yīng)禁止攝入咖啡因，12-18歲的未成年人每天攝入的咖啡因應(yīng)控制在100毫克以內(nèi)。
相關(guān)研究認(rèn)為，在短時間內(nèi)攝入1200毫克的咖啡因就可能會導(dǎo)致中毒效應(yīng)。絕大部分健康專家都建議每天咖啡因的攝入量最大值為400毫克。當(dāng)然，這個數(shù)值并不是對所有人都安全，因為每個人的體質(zhì)不一樣，對咖啡因的敏感度不同，有的人可能攝入200毫克咖啡因就會出現(xiàn)副作用。
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)攝入過量的咖啡因可能會出現(xiàn)一些令人不愉悅的副作用。包括坐立不安，易怒或者腸胃不適。如果在臨睡前攝入較多的咖啡因，會嚴(yán)重影響睡眠。如果長期喜歡喝較多的咖啡，很可能對咖啡因產(chǎn)生依賴性，一旦突然減少咖啡因的攝入量，會讓身體和心理不適，有可能出現(xiàn)頭疼等癥狀。
因此，喜歡喝咖啡的跑者，需要注意每天的咖啡因攝入量?？Х绕贩N的不同，含有的咖啡因量也是不同的。一杯意式濃縮咖啡的咖啡因含量可能低至50毫克，而一杯滴濾咖啡的咖啡因含量可能高達(dá)200毫克。跑者購買時需要看一下咖啡因的含量。