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跑步時(shí)只有雙腳是與地面直接接觸的，所以它們受傷的風(fēng)險(xiǎn)也是最高的。只有保護(hù)好雙腳，跑者才能持續(xù)堅(jiān)持跑步。對(duì)于雙腳的保護(hù)，跑者必須掌握一些基本的技巧，才能大大降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

跑鞋合腳且及時(shí)換新鞋

跑鞋對(duì)腳的保護(hù)是不言而喻的。購(gòu)買(mǎi)跑鞋時(shí)，跑者一定要去跑鞋專(zhuān)賣(mài)店，在專(zhuān)業(yè)人員的幫助下，準(zhǔn)確測(cè)量腳的大小，并通過(guò)步態(tài)分析選擇合適的跑鞋試穿，這樣選擇的跑鞋才是最合適的。

跑鞋的使用壽命一般在400-500英里，即使跑鞋沒(méi)有破舊，跑者也要即時(shí)更新，因?yàn)榇藭r(shí)的跑鞋已經(jīng)無(wú)法再為雙腳提供足夠的保護(hù)。跑者最好兩雙跑鞋輪換著穿，這樣有助于延長(zhǎng)跑鞋的使用壽命。

注意腳趾甲及時(shí)修剪

嵌趾甲是非常普遍的一個(gè)問(wèn)題，也就是腳趾甲嵌入到肉里面，大腳趾出現(xiàn)這種情況比較多。跑者需要經(jīng)常修剪趾甲，防止趾甲內(nèi)嵌。

有的跑者會(huì)出現(xiàn)黑趾甲，也就是趾甲下血塊淤積，最后顏色變黑。這通常是由于趾甲受到長(zhǎng)時(shí)間擠壓所致，可能是鞋擠腳的原因，跑者先從跑鞋找原因。也有的跑者出現(xiàn)趾甲上翹，這種情況下不要自己把它拔下來(lái)，否則可能會(huì)引起嚴(yán)重的后果，而且長(zhǎng)出來(lái)的新趾甲會(huì)比較奇怪。應(yīng)該讓它自行脫落，新趾甲也會(huì)慢慢的正常長(zhǎng)出來(lái)。

對(duì)腳進(jìn)行保濕

對(duì)于皮膚干燥的跑者，腳的皮膚也會(huì)干燥，這就很容易導(dǎo)致皮膚皸裂或者摩擦受傷。跑者需要注意經(jīng)常對(duì)腳進(jìn)行保濕，防止跑步時(shí)摩擦力過(guò)大，導(dǎo)致磨出水泡。對(duì)此，跑者可以在腳底涂抹潤(rùn)滑油，減少腳的摩擦。同時(shí)，跑者也要注意襪子，不要與腳產(chǎn)生過(guò)大的摩擦。