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很多跑者覺得力量訓練占用了跑步訓練的時間，不如全部用來跑步訓練。其實，這是對力量訓練的誤解，它不僅能提高跑步成績，還能為跑者帶來諸多益處。

改善睡眠質(zhì)量

研究發(fā)現(xiàn)，肌肉增長和力量訓練能夠改善睡眠質(zhì)量，同時加快入睡速度，減少深夜醒來的次數(shù)。高質(zhì)量的睡眠對跑者非常重要，它有利于跑者的身體修復，為下一次訓練做好準備。

減輕身體壓力

工作、生活等多種因素都會讓身體產(chǎn)生一定的壓力，如果不及時釋放壓力，對跑者的身心都是不利的。而力量訓練所產(chǎn)生的內(nèi)啡肽可以讓身體感到放松，減輕焦慮癥狀，穩(wěn)定情緒。

提高大腦功能

力量訓練不只是能增加肌肉，還能促進大腦內(nèi)部之間的連接，改善認知功能，從整體上有利于大腦的開發(fā)。

可能降低癡呆風險

最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，力量訓練能增厚大腦皮層灰質(zhì)，而它通常被早期的阿爾茨海默癥所影響。也就是說，力量訓練能夠降低阿爾茨海默癥的風險。而且，力量訓練有助于塑造大腦細胞。

提高耐力

通過力量訓練讓肌肉得到增長，這本身就有利于跑者耐力的提高。而且，也有利于提高跑步效率，以更少的能量完成更多的任務(wù)。

預防傷病

力量訓練可以讓跑者的關(guān)節(jié)和韌帶得到增強，而這有利于跑者保持更好的跑姿，降低受傷風險。

降低骨質(zhì)疏松癥風險

中老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風險比較大，而力量訓練有利于增強骨密度，讓骨骼更強壯，降低骨質(zhì)疏松癥的風險。