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2023-01-31
孩子打游戲停不下來？可能是基因在作怪……怎么破？
更新時間：2022-08-19 10:31:29作者：未知
看點家長們希望讓孩子的執(zhí)行力和自覺性更強，甚至希望孩子在沒有父母監(jiān)督的情況下，也能拒絕手機(jī)等各種誘惑，做到自律?？墒悄阒绬?？研究人員發(fā)現(xiàn)孩子自律還是不自律，和遺傳基因、大腦發(fā)育的快慢有直接的關(guān)系。不過，基因固然重要，環(huán)境的影響也不可小覷。父母如果合理使用“積極干擾”等策略，也能有效提升孩子的自律性。
本文轉(zhuǎn)載自公眾號：常青藤爸爸 (ID: ivydad_ivydad)
文丨常爸 編丨May
暑假來了，又到了老父母親們發(fā)愁的時候了。
畢竟冰淇淋這么好吃，游戲又這么好玩，想讓孩子在家自覺、主動坐下來寫一個小時的數(shù)學(xué)練習(xí)題？不存在的。
之前給大家講過，常爸公司是可以上班帶娃的，最近辦公室的孩子們多了，家長的訓(xùn)斥聲也開始不絕于耳：“這都幾點了還在玩，你作業(yè)寫完了嗎？”“你能不能自覺點？”
當(dāng)然，把娃放在家里的小伙伴也很火大，通過攝像頭看自家娃時而抓耳撓腮、時而神游天外、時而偷偷摸摸玩會兒手機(jī)，簡直了，大熱天的不是給自己添堵么。
(多希望娃能這么就把知識“吸收”了）
自從“棉花糖實驗”聞名于世以來，“更自律=更成功”就成了無數(shù)家長的座右銘，大家都希望自家孩子從小就是個自律小達(dá)人，能做到延遲滿足，能拒絕短暫的誘惑去追求長久的利益。
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棉花糖實驗（Stanford Marshmallow Experiment）是斯坦福大學(xué)Walter Mischel博士1966年到1970年代早期在幼兒園進(jìn)行的有關(guān)自制力的一系列心理學(xué)經(jīng)典實驗。在這些實驗中，小孩子可以選擇立刻得到一樣獎勵（有時是棉花糖，也可以是曲奇餅、巧克力等等），或者選擇等待一段時間，實驗者返回房間（通常為15分鐘），得到相同的兩樣獎勵。
在后來的研究中，研究者發(fā)現(xiàn)能為偏愛的獎勵堅持忍耐更長時間的小孩通常具有更好的人生表現(xiàn)，如更好的SAT成績、教育成就、身體質(zhì)量指數(shù)，以及其他指標(biāo)。然而有疑問提出，自制力，而非戰(zhàn)略策劃能力（strategic reasoning），是否是影響行為的因素之一。
（百度百科關(guān)于棉花糖實驗的介紹）
可是你知道嗎？孩子自律還是不自律，能不能做到延遲滿足，可能也是天生的。
自律的人，
可能是拿到了基因的彩票
同樣是立flag，有的人能按時完成，有的人則三天打魚兩天曬網(wǎng)；同樣是逛商場，有的人買買買停不下來，有的人就會捂緊錢包為未來儲備。
這種選擇差異背后，一部分顯示的是基因差異。
心理學(xué)中有一個用來描述人格與個性的名詞，叫大五人格（The Big Five），分為經(jīng)驗開放性（也譯作求新性）、盡責(zé)性、外向性、親和性、神經(jīng)質(zhì)5個方面。
研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)驗開放性和神經(jīng)質(zhì)這兩個特質(zhì)具有較大的遺傳性。
經(jīng)驗開放性指的是一個人的認(rèn)知風(fēng)格。開放性高的人喜歡新奇和多樣性的事物，喜歡嘗試新的食物、去新的地方。開放性低的人喜歡熟悉的人和環(huán)境，生活方式固定，對不熟悉的事物不感興趣。
而神經(jīng)質(zhì)，可不是啥罵人的話，它指的是人們情緒調(diào)節(jié)的能力，其中一個就是控制沖動。高神經(jīng)質(zhì)的人對食物、香煙等有十分強烈的欲望，在感受到誘惑時常常不能抗拒。低神經(jīng)質(zhì)的人，對欲望有更高的容忍力，更容易抵擋誘惑。
也就是說，有的人天生就不容易被外界事物吸引，或更能抵御誘惑，而另一波兒倒霉蛋兒則截然相反。
另外，人的自控力也和大腦前額葉的自我調(diào)節(jié)功能有關(guān)。如果一個人的前額葉功能發(fā)育早，并發(fā)育的好，那么他的自控力就更強，相比其他發(fā)育晚的人更有自律性。
所以總的來說，我們自不自律和遺傳基因，與大腦發(fā)育的快慢有直接的關(guān)系。
這就理解了為什么都是玩手機(jī)，有的孩子就能不分白天黑夜刷停不下來——可能跟他的前額葉功能發(fā)育晚或者是有難以抵制誘惑的基因不無關(guān)系。
但我知道，對于這一點家長們肯定不能接受，不能因為突然出現(xiàn)一個如此“荒謬”的理由，就讓孩子順應(yīng)天性，或者不疾不徐靜待花開吧！
別忘了，基因固然重要，但環(huán)境的影響也不可小覷。研究發(fā)現(xiàn)，那些自稱擅長自我控制的人并不比其他人擁有更強大的意志力（這一點估計讓很多家長意外），他們之所以能成為自律能手，是由于他們的兩個共性：
1、他們喜歡做這個事情并從中得到巨大的價值感，樂在其中；
2、他們早已習(xí)慣于這種生活了，對別人來說需要自律的事情對他們而言就是日常。
所以，高價值感和好習(xí)慣，才是高自控力的真相。
喪失了信心的孩子，學(xué)不會自律
前不久看到一個視頻：一個爸爸為了不讓孩子暑假沉迷手機(jī)，給娃規(guī)定了三個可以玩手機(jī)的時間段，只要在這個時間段里，孩子想怎么玩都可以，其他時間則不行。孩子答應(yīng)的很痛快，倆人還鄭重其事地簽了保證書。
走之前，爸爸把手機(jī)交給了奶奶。
看上去這樣安排不錯，但是這個爸爸很快就發(fā)現(xiàn)這保證書白簽了。因為他發(fā)現(xiàn)孩子在家上網(wǎng)課的時候，老師在上面講，他在下面拿著手機(jī)玩兒得熱火朝天。老師問他問題，孩子也愛答不理裝掉線。
爸爸氣憤地質(zhì)問孩子，“你不是答應(yīng)我不在課上玩手機(jī)嗎？你怎么出爾反爾呢，說好的事情做不到？你也太不自律了！”
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看到這里，是不是你也替這位爸爸覺得憤怒和委屈？但實際上，這個爸爸看似完美的教育方式卻犯了幾個嚴(yán)重的錯誤：
1、指望一份保證書就能解決孩子自律的大問題，只是父母的一廂情愿；
2、把手機(jī)交給奶奶基本相當(dāng)于把老鼠放到米缸里然后告訴它“不許偷吃”，這是設(shè)陷阱不是管教；
3、發(fā)現(xiàn)孩子有問題，立即貼上“不自律”的標(biāo)簽，打擊了孩子自信心。
雖然孩子痛痛快快地簽了保證書，但不看承諾看實效，顯然孩子在初始階段并不具備保證書上所要求的控制能力，這點爸爸應(yīng)該也心知肚明。
那在明知道你做不到的情況下，還加大了挑戰(zhàn)難度。這不是故意讓孩子掉入陷阱，挑戰(zhàn)失敗，遭遇挫折嗎？
更讓人難過的是，在孩子經(jīng)受不住誘惑玩手機(jī)后，爸爸劈頭蓋臉一陣批評，“不自律”的標(biāo)簽便焊死在孩子身上。
在爸爸這一番誘惑+打擊之下，孩子越來越不開心了，我就這樣了，愛咋滴咋滴吧，之后的日子里玩手機(jī)更加肆無忌憚，對那份保證書也絕口不提。
一個行為不當(dāng)?shù)暮⒆?，是一個喪失了信心的孩子。
孩子不再相信自己會越來越好，他可能會故意報復(fù)父母，用行為或語言傷害父母，故意和父母對著干，他也可能會自暴自棄，明知這么做不好卻依然堅持，不管讓做什么都會先說“我不會”“我不行”。
如果父母再抓住孩子“愛看手機(jī)”這件事反復(fù)批判孩子：
“你就是控制不住自己?！?/p>
“你就是不自律?！?/p>
“你就是做不到?！?/p>
久而久之，孩子可能就真的認(rèn)為自己會一事無成?！白晕覍崿F(xiàn)預(yù)言”告訴我們，如果孩子認(rèn)為自己不行，那他未來可能真的不行。
所以，想要提升孩子的自控力，一定要讓Ta相信自己是一個好人，一個有能力的人。這就需要孩子具備價值感，自己看重自己，認(rèn)為自己是被重視、被認(rèn)可的。
擁有價值感就擁有改變和努力的動力，而沒有價值感則喪失了前進(jìn)的力量。
所以，看到孩子玩手機(jī)停不下來時，父母應(yīng)該做的是把一個大目標(biāo)切割成詳細(xì)的小步驟。
從孩子能自己完成的事情做起，比如按時上課、回答一個問題等積極表揚和鼓勵孩子，讓孩子一點點積累成功的體驗，提升自控力。
當(dāng)孩子相信自己能越來越好時，再把任務(wù)難度升級，從按時上課變成提前10分鐘坐好、從回答一個問題變成回答3個問題、從讀10分鐘書變成讀半小時書。每次孩子完成一個更高難度的任務(wù)時，要及時獎勵和表揚，正向反饋。
當(dāng)孩子對自己越來越有信心時，在面對手機(jī)的誘惑時才有更多底氣選擇拒絕。
建立好習(xí)慣，
自律就不是選擇題
2015年，《人格與社會心理學(xué)雜志》的一篇論文中提到，他們在6項研究和2000多名參與者中發(fā)現(xiàn)，善于自我控制的人也往往有良好的習(xí)慣——比如定期鍛煉、定點睡覺、飲食健康、定時學(xué)習(xí)等。
每天在同一時間進(jìn)行相同活動的人更容易實現(xiàn)目標(biāo)。不是因為他們的意志力超群，而是因為例行公事讓目標(biāo)變得更容易。
就像心理學(xué)家說的，“真正優(yōu)秀的節(jié)食者不會買紙杯蛋糕。他們不會從面包店門前經(jīng)過；當(dāng)他們看到紙杯蛋糕時，他們會想說‘咦’而不是‘哇’；他們的自動反應(yīng)可能是離開而不是靠近。”
這說明什么呢？幫孩子養(yǎng)成一個好習(xí)慣，在固定的時間干固定的事情，孩子可能就不那么容易想起手機(jī)，形成規(guī)律、健康的生活模式，這比單純地強調(diào)“你要控制你自己”更重要。
而規(guī)律的生活模式，離不開生活中一點一點的小細(xì)節(jié)。這里，常爸給父母們提供一些能夠教孩子拒絕誘惑的小技巧，幫助孩子培養(yǎng)自律：
一
清空桌面，專心學(xué)習(xí)
把可能的誘惑從孩子的視線中隱藏起來，是阻止誘惑變得勢不可擋的最有效方法。所以，要把有可能讓孩子分心的東西從書桌上清掉，僅保留學(xué)習(xí)必需品足矣。
不過有一點要注意，我們的目標(biāo)是幫助孩子找回自控力，而不是控制孩子。所以首先要和孩子達(dá)成一致，比如，
所有的電子設(shè)備，放在你下班后的兩個小時和周末的有限時間里，讓孩子使用；
孩子寫作業(yè)和上網(wǎng)課時桌面不要放水果零食，等下課時再把水果零食端過來，其他事以此類推。
二
使用積極干擾
“棉花糖實驗”研究人員認(rèn)為，那些能實現(xiàn)延遲滿足的孩子也并非天生自律性好，而是因為他們使用的“關(guān)鍵策略”。
這個關(guān)鍵策略就是改變對棉花糖的看法或轉(zhuǎn)移注意力。比如仔細(xì)觀察棉花糖的形狀、顏色，而不去想吃糖的感覺。
這種策略也可以套用在孩子身上，用“正經(jīng)事兒”占據(jù)孩子的注意力，幫孩子給每一項“即時滿足”的誘惑找一個或幾個替代品。例如：
想吃零食的時候，可以停下來唱首歌，或者在冰箱里備一些水果堅果；
想玩手機(jī)的時候，下樓跑兩圈或者跳繩十分鐘；
想跟同學(xué)發(fā)信息聊天的時候，拿起語文書大聲朗誦兩篇古文……
不想寫作文的時候，告訴自己，我先寫100個字，寫完我就停筆等等轉(zhuǎn)移注意力的方法。
三
抽象化內(nèi)心的沖動：畫餅充饑是有道理的
抽象化能夠幫助孩子們“冷卻”他們對零食的欲望。
當(dāng)孩子特別想吃某些零食時，比如巧克力、冰淇凌、棒棒糖、冷飲，可以讓他們在本子上畫出來，甚至還可以給自己的畫涂上顏色。畫好了，就相當(dāng)于吃到了。
同理，當(dāng)孩子想玩某個聯(lián)機(jī)游戲時，可以讓他把自己的想法寫下來，例如自己想怎樣組隊，選擇哪些人當(dāng)組員，為什么選他們。以及如果是自己來設(shè)計這款游戲的話，會有哪些創(chuàng)新。
這樣一來，孩子獲得的成就感，說不定會比親自上手去玩兒來得更真切！
孩子愛玩手機(jī)、玩游戲如今已經(jīng)成了一個普遍性的老大難問題。各家的孩子不一樣，常爸只能給大家提供一些有普適性的建議，具體實施還要家長依據(jù)孩子的特性具體分析。
不過，在自控力這件事上，父母最要不得的就是“急”。千萬別指望孩子簽一個保證書或用一個月就能從小懶蟲變身為自律達(dá)人，這是一項需要慢慢培養(yǎng)和掌握的技能，至少一年起步。
而這一年里，就讓我們平心靜氣地和孩子一起成長吧！
參考資料：
https://zh.m.wikipedia.org/zh/%E4%BA%94%E5%A4%A7%E6%80%A7%E6%A0%BC%E7%89%B9%E8%B4%A8；
https://www.nature.com/articles/tp201596；
https://www.vox.com/science-and-health/2018/1/15/16863374/willpower-overrated-self-control-psychology；
https://afineparent.com/emotional-intelligence/delayed-gratification.html
出處：常青藤爸爸。該公號由哈佛、耶魯大學(xué)畢業(yè)，在世界頂級投行工作多年的奶爸運營，旨在分享科學(xué)育兒知識和高質(zhì)量的教育資源。
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