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跑者需要擁有強(qiáng)壯的核心，有利于脊柱的穩(wěn)定，更好地保持跑姿和平衡性，提高跑步效率，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。平板撐就是增強(qiáng)核心的有效訓(xùn)練項(xiàng)目。

平板撐并不只有一種訓(xùn)練模式，依據(jù)最基本的平板撐姿勢(shì)，演繹出多種其他姿勢(shì)，對(duì)于增強(qiáng)核心都是有幫助的。每天練習(xí)5分鐘，將多種平板撐模式結(jié)合起來(lái)，訓(xùn)練效果非常明顯。

1、直臂平板撐

直臂平板撐

擺出俯臥撐的姿勢(shì)，雙臂直立，雙臂之間的距離比肩膀略寬，雙手位于肩膀正下方。核心收緊，身體從頭到腳成一條直線。頭不能下垂，臀部不能向上翹起。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘后略微休息進(jìn)行下一項(xiàng)練習(xí)。

2、反向平板撐

反向平板撐

坐在地面上，雙腿在身前伸直。雙臂放在身后，雙手支撐著地面，將臀部抬起，身體成一條直線，臀部不能下垂。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘后略微休息進(jìn)行下一項(xiàng)練習(xí)。

3、前臂側(cè)平板撐

前臂側(cè)平板撐

先以左側(cè)身體側(cè)躺在地面，雙腿并攏。左臂彎曲，左肘和小臂支撐在地面，位于肩膀的正下方。頭抬起，背部挺直，臀部和膝蓋先接觸到地面，然后收緊核心，將臀部和膝蓋抬起離開(kāi)地面，身體成一條直線。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘，再換右側(cè)身體進(jìn)行練習(xí)，30秒鐘后略微休息進(jìn)行下一項(xiàng)練習(xí)。

4、金字塔平板撐

金字塔平板撐

先擺出曲臂平板撐的姿勢(shì)，然后將核心收緊，將臀部向上抬起，直到身體呈倒V字形。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘后，緩慢的恢復(fù)平板撐姿勢(shì)。接著再將身體變換成瑜伽中的下犬式，然后再保持平板撐的姿勢(shì)，堅(jiān)持30秒鐘即可。