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跑者有時候會發(fā)現(xiàn)腳趾甲下方有淤血，甚至變黑。這種現(xiàn)象在醫(yī)學上被稱為甲下淤血。雖然這算不上嚴重的傷病，但會影響到正常的跑步，甚至影響幾周。跑者不能對此掉以輕心。

腳趾甲下方的淤血主要是來自己破損的血管留出的血液。它可能會引起悸動、劇烈疼痛和血液堆積。大腳趾和二腳趾是最容易出現(xiàn)甲下淤血的，因為它們是最長的腳趾，而且承受了絕大部分來自地面的沖擊力。

除了引起疼痛和不適之外，甲下淤血有可能引起一些并發(fā)癥，包括趾甲脫落、血皰、甚至感染。引起甲下淤血的主要原因就是趾甲受到的高度重復應(yīng)力。跑步時，每一次腳落地，腳趾都會和鞋之間發(fā)生碰撞。即使跑鞋比較合腳，這種情況也難以避免，特別是大腳趾和二腳趾，受到的重復應(yīng)力是最多的。雖然每一次力量不大，但經(jīng)過數(shù)千次的碰撞之后，就可能導致腳趾的血管破裂，引起甲下淤血。

一般的甲下淤血不需要找醫(yī)生，等它自行痊愈即可。但如果趾甲有脫落的跡象，就需要在醫(yī)生的幫助下進行處理。不要自己在家把趾甲蓋弄掉，這樣有感染的風險，可能引起較嚴重的后果。

而在預(yù)防方面，跑者需要做好這些事情。一是跑鞋合腳，跑鞋擠腳的話對腳趾的壓迫嚴重，跑鞋過大時跑步過程中腳趾與鞋的碰撞更厲害。二是鞋帶松緊合適，鞋帶太松或太緊都是不正確的，關(guān)鍵是讓腳感到舒適。三是少跑下坡路，因為下坡跑步時腳與鞋的擠壓更緊，容易引起淤血。四是勤剪趾甲，趾甲過長就會導致它與鞋之間的擠壓過大，容易受傷。