中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

坐骨神經(jīng)是人體內(nèi)最長(zhǎng)最粗大的神經(jīng)，由腰神經(jīng)和骶神經(jīng)組成，是股后肌群、小腿和足肌的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)。坐骨神經(jīng)痛是由多種原因引起坐骨神經(jīng)原發(fā)性或繼發(fā)性損害，所產(chǎn)生的沿坐骨神經(jīng)通路及其分布區(qū)陣發(fā)或持續(xù)性疼痛的綜合征，多從臀部向大腿后側(cè)、小腿外側(cè)及足背外側(cè)放射。

坐骨神經(jīng)痛

由此可以看出，坐骨神經(jīng)痛影響的區(qū)域主要在身體的中下部，而跑步就是依靠下半身的發(fā)力才能向前進(jìn)的。不過(guò)，坐骨神經(jīng)痛患者是可以堅(jiān)持跑步訓(xùn)練的，但要注意一些事項(xiàng)。

一是要經(jīng)常拉伸。在跑步前后都要拉伸，主要是拉伸髖部屈肌、臀肌、腘繩肌和腓腸肌群。跑前是動(dòng)態(tài)拉伸，可以讓肌肉和關(guān)節(jié)得到放松。跑后是靜態(tài)拉伸，有助于加快血流，為肌肉輸送更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。

二是進(jìn)行熱療。如果跑前的熱身和動(dòng)態(tài)拉伸不足以讓肌肉放松，跑者可以考慮采取熱療的方式，有利于加快體內(nèi)循環(huán)，改善肌肉的靈活性。跑者可以用熱毛巾或熱水瓶對(duì)主要肌肉進(jìn)行熱敷，或者跑前洗個(gè)熱水澡，都能起到一定的效果。

三是改善跑姿。合理的跑姿能夠減輕坐骨神經(jīng)痛帶來(lái)的痛感。跑步時(shí)要保持背部挺直；縮短步幅，增加步頻；腳著地時(shí)盡量是前腳掌先著地而不是腳后跟；核心肌肉收緊，為身體提供更多的支撐。

四是改變跑步地形。在較硬的路面跑步時(shí)，對(duì)身體的沖擊力比較大，跑者可以考慮在草地、泥地或標(biāo)準(zhǔn)跑道上進(jìn)行跑步。

五是防止訓(xùn)練過(guò)度。即使完全健康的跑者都需要防止訓(xùn)練過(guò)度，而坐骨神經(jīng)痛患者更需要注意這一點(diǎn)，因?yàn)橛?xùn)練過(guò)度會(huì)讓身體承受更大的壓力，會(huì)導(dǎo)致疾病的惡化。