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2023-01-31
耶魯教授：家里只要有一個人具備這個特點，就可以讓孩子走向難以想象的成功
更新時間：2022-12-22 10:30:58作者：智慧百科
看點自從“情商”這個概念問世以來，它就一直被人們津津樂道地討論。然而，在耶魯大學(xué)兒童研究中心教授Marc Brackett看來，人們對于它的理解存在至少五個常見誤區(qū)，更重要的是，很多父母沒有真正意識到，情緒對自己和孩子的影響遠(yuǎn)超想象，而遺憾的是，大部分人都缺乏情緒技巧……
本文轉(zhuǎn)載自公眾號：童書媽媽三川玲（ID tongshuchubanmama）???????
文丨涉川 編丨Tina
“幸福的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年”。耶魯大學(xué)情商中心創(chuàng)始人、兒童研究中心教授Marc Brackett 本人的故事，真實演繹了這句格言的后半句，卻是更加激勵人心的版本。
Marc從小學(xué)習(xí)成績很差，一直在及格線邊緣徘徊，長期遭受性侵卻不敢告訴父母、在學(xué)校里沒有朋友。他的父母很愛他、也很關(guān)心他，卻有一個共同點——不知道怎么應(yīng)付感受，不管是他們自己的感受，還是孩子的感受。
直到Marc遇到他的舅舅，一個真正關(guān)心和接納他感受的人。在與舅舅的相處之中，Marc感受到了情緒被接納之后的強(qiáng)大力量，從此開始了開掛的人生，逆襲成學(xué)霸。
這段經(jīng)歷也點燃了Marc此后的人生，他不僅自己被治愈了、過上了體面的生活，還希望讓更多人可以得到幫助。后來，Marc成為了美國耶魯大學(xué)兒童研究中心的教授，也是耶魯大學(xué)情商中心的創(chuàng)始人兼主任，領(lǐng)導(dǎo)一支由科學(xué)家和執(zhí)業(yè)醫(yī)師組成的團(tuán)隊，對情緒和情緒技能開展研究，并向世界各地的教育工作者、孩子、家長、政商領(lǐng)袖、科學(xué)家、醫(yī)生傳遞團(tuán)隊的研究成果。
他一生致力于利用情緒的力量，創(chuàng)造一個更健康、更公平、更具創(chuàng)新力、更富于同情的社會。他把自己25年的研究成果，寫在了Permission to Feel 這本書里。用RULER技巧，讓每個人都可以習(xí)得情緒技能，擁抱成功幸福的人生。
情商是虛偽、功利、會來事兒？
NO! 情商影響人生五大領(lǐng)域
在我們的文化中，情商有時會被解讀成一個負(fù)面單詞：情商高，就是見人說人話，見鬼說鬼話，代表著虛偽和功利。而在西方注重邏輯思維的文化里，情緒也容易被認(rèn)為是“低人一等”的詞，認(rèn)為在工作上有情緒，會拖團(tuán)隊后腿，阻礙團(tuán)隊實現(xiàn)目標(biāo)。諷刺的是，我們越是壓抑情緒、厭惡情緒，情緒就越會導(dǎo)致我們最不想看到的問題發(fā)生。
無論是提升幸福感、關(guān)鍵時刻做出明智的決定、建立并維護(hù)有意義的人際關(guān)系，還是充分發(fā)揮自身潛力，都需要擁有充分體驗和表達(dá)情緒的能力。
基于過去50年的研究成果，Marc總結(jié)了情緒發(fā)揮作用的最大的五個領(lǐng)域，相當(dāng)具有顛覆性。
常見誤區(qū)一：學(xué)習(xí)能力由智商決定？
真相：情緒狀態(tài)決定了人的學(xué)習(xí)能力，包括注意力、記憶力和吸收能力。
這很諷刺。如果孩子學(xué)習(xí)成績不好，父母想到的，往往是我怎么找個老師來給他補(bǔ)習(xí)好，而不是關(guān)注背后真正折磨孩子的原因。是不是在學(xué)校跟老師、同學(xué)關(guān)系不好？是不是受了欺負(fù)？是不是承受了過大的壓力？
情緒，往往是真正影響孩子學(xué)習(xí)表現(xiàn)的因素。如果他的情緒沒有出口，越積累越深，恐懼、憤怒、羞恥感，往往成為他們?nèi)松械摹暗乩住薄?br/>
強(qiáng)烈的負(fù)面情緒會限制人的心智，如果太關(guān)注眼前的重大危機(jī)，我們的外圍視力就徹底消失了。
在《呼嘯山莊》里，
情緒充滿了歇斯底里和破壞性
常見誤區(qū)二：人類最高級的心智是理性能力？
真相：情商亦是重要的心智能力。
很多人都認(rèn)為，理性思考能力是人類最高級的心智能力，卻沒意識到，情緒對我們的思維方式有著極大的影響，在心智能力中，情商，與智商、理性同等重要。
情緒會影響人的決策：好心情有可能是毒藥，讓我們忽略風(fēng)險、做出事后后悔不已的決定；而焦慮卻可能是良藥，讓我們更關(guān)注細(xì)節(jié)，更能夠預(yù)見風(fēng)險。在做決策的時候，把感受作為一種信息，可以讓我們做出更明智的決定。
在《理智與情感》中，妹妹放任情感支配自己，
姐姐會用理性去壓抑情感，理性被視為了比情感更高級的能力。
常見誤區(qū)三：有行為問題的”壞孩子“，應(yīng)被懲罰和斥責(zé)
真相：他們更應(yīng)得到同情和關(guān)注。
在學(xué)校，當(dāng)孩子出現(xiàn)負(fù)面情緒的時候，常常被呵斥，而不是被視作求助的信號。易怒、具有攻擊性的孩子，更應(yīng)該得到同情和關(guān)注，也應(yīng)該有機(jī)會提升自己的情緒技能，擁有健康、滋養(yǎng)的人際關(guān)系。
電影《心火》中，?
蘇菲瑪索幫助自己代孕生的、行為桀驁的女兒
常見誤區(qū)四：開心是生活常態(tài)？
真相：很多人70%的工作學(xué)習(xí)時間都在體驗負(fù)面情緒。
Marc團(tuán)隊的一項調(diào)查結(jié)果觸目驚心——他們跟蹤調(diào)查了高中生、老師、商務(wù)人士，發(fā)現(xiàn)在他們的學(xué)習(xí)和工作時間中，70%的時間都在感受負(fù)面情緒。這讓他們的身心健康狀況受到威脅。
《穿普拉達(dá)的女魔頭》，
職場中的壓抑和焦慮與浮華并存
常見誤區(qū)五：不想輸在起跑線上，所以要努力刷題？
真相：高期待會扼殺孩子的創(chuàng)造力、壓抑情緒表達(dá)能力。
在社會中，創(chuàng)造力是未來企業(yè)成功的命脈，也是很多領(lǐng)頭羊企業(yè)的用人標(biāo)準(zhǔn)。但是在教育中，創(chuàng)造力、想象力是被壓抑和打擊的。
一項對學(xué)童的創(chuàng)造力的長期研究發(fā)現(xiàn)：在過去20年中，從幼兒園到高中的孩子，在情緒表達(dá)、活力程度、口頭表達(dá)能力、幽默感、想象力、打破常規(guī)的能力、積極性、熱情程度、覺察能力、綜合分析能力都在持續(xù)下降。
罪魁禍?zhǔn)拙褪钱?dāng)下標(biāo)準(zhǔn)化考試的教育體系，以及不想讓孩子輸在起跑線上的高期待。
情商是天生的能力？
NO! 用RULER技巧，提升情緒技能
很多人會覺得，那些情商高的人，都是天生的。其實不然，跟愛的能力一樣，情緒技能，是一種需要學(xué)習(xí)才能擁有的技能。運(yùn)氣好的人，比如擁有情緒技能好的父母，孩子可以從他們的行為中學(xué)習(xí)到情緒技能。但事實上，這個概率差不多等于買彩票中大獎。
現(xiàn)實情況是，大多數(shù)的人，都深深地缺乏情緒技能。我們的父母，很少能從他們的父母的那里學(xué)到情緒技能，而我們，也很難從我們的父母那里學(xué)到。如何能不讓惡性循環(huán)繼續(xù)？
Marc多年的研究告訴大家，情緒技能是可以被習(xí)得的能力，也是孩子長大成人、走向成功過程中必不可少的一環(huán)。他一生致力于掀起一場情緒革命，給予孩子情緒上的接納和許可，幫助孩子們走向難以想象的成功。
這一切，需要練習(xí)五個技巧，簡稱RULER。
第一步：R（Recognition） 識別
識別自己和他人的情緒
劃重點：情緒上的危機(jī)，往往隱藏得很深
在過去不少孩子受到欺凌甚至自殺的悲劇當(dāng)中，孩子身邊最親近的家人、老師竟然都沒有察覺到異樣。為什么沒有人看出來？除了疏忽之外，我們還應(yīng)該看到，要識別他人的情緒，并不容易。
在過去十年中，Marc詢問過成千上萬的成年人，包括老師、醫(yī)生、企業(yè)高管一個問題：你今天感受怎么樣？他發(fā)現(xiàn)一個共性的問題：即使是受過良好教育的社會精英，要描述自己的情緒，非常困難。要通過非語言的表情來理解別人的情緒，就更加困難了。
Marc分享了一個簡單的入門級方法：拿出一支筆，一張紙，每小時記錄一下自己的情緒，用最簡單的詞匯即可：是情緒高昂還是低落、開心還是不開心。
你也可以讓身邊的人來一起記錄，這是關(guān)鍵的第一步。
第二步：U（Understanding) 理解
理解為什么會有這些感受
劃重點：永遠(yuǎn)不做審判官
當(dāng)一個孩子對你說出：“我恨你！”，當(dāng)他因為小事情緒崩潰，當(dāng)他的行為是尖叫：“你走開！”或者“我很好”，背后往往藏著他沒有說出的求救信號。當(dāng)這次情緒的爆炸，就發(fā)生在你和孩子之間，你可以心平氣和地，解讀感受背后的原因嗎？
很多人在應(yīng)該嘗試他人理解情緒的關(guān)鍵時期，都做出了最糟糕的反應(yīng)：充當(dāng)審判官，關(guān)注行為的對錯，而非背后的原因，因為我們太想掌控現(xiàn)狀、懲罰惡人。但是這樣做，往往讓情況變得更糟糕。
理解情緒最簡單的方法，不是評判是非對錯，而是放下成見，跟孩子聊聊：發(fā)生了什么？你感覺怎樣？你為什么會有這樣的感覺？
第三步：L (Labelling) 標(biāo)注
用復(fù)雜而微妙的詞語標(biāo)注情緒
劃重點：情緒上的無知是平等的?
多年前的一項著名的研究發(fā)現(xiàn)：高收入家庭的孩子，詞匯量比低收入家庭的孩子多得多，這種差距會影響未來的學(xué)業(yè)表現(xiàn)、賺錢能力和事業(yè)發(fā)展。然而，在描述自身感覺的詞匯上，貧富差距就沒那么明顯了。
在情緒上，無知是平等的。
要讓我們的情緒能力變得富有，積累表達(dá)“復(fù)雜情緒”的詞匯就是一個功課。比如，憤怒的背后，有可能是嫉妒，也有可能是悲傷。Marc為大家開發(fā)了一款標(biāo)注復(fù)雜情緒的APP，叫做The Mood Meter, 在蘋果應(yīng)用商店可以下載，需要一次性支付6元錢，親測，對于準(zhǔn)確標(biāo)注情緒非常有效，唯一的缺點是只有英文界面。
情緒標(biāo)注表格
第四步：E（Expression) 表達(dá)我們的感受
劃重點：我就在這里陪你，不會對你指指點點?
這是五個字母中最恐怖的一個。為什么很多被性侵、凌霸是如此隱蔽，可能就每天發(fā)生在孩子身上家長卻無從得知？為什么很多家庭里，丈夫往往回避分享自己的感受？為什么在學(xué)校老師總是嚴(yán)厲、壓抑情緒是主流？因為要表達(dá)真實的感受，很難。但表達(dá)這一步，是解決問題的關(guān)鍵一步。
以師生關(guān)系為例。提高學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的最佳辦法，就是與他們建立良好的關(guān)系。如果老師總是以給斥責(zé)學(xué)生來維持課堂秩序，阻止孩子做這個做那個，如何能建立良好的師生關(guān)系呢？更不用提在孩子遇到困境的時候支持他們了。
要做孩子成長的支持者，莫過于讓他們知道：我就在這里陪你，不會離開你，我不會對你指指點點，我想了解你、幫助你。
第五步：R（Regulation) 調(diào)節(jié)
不要壓抑或者忽略情感，明智地與它相處
劃重點：給爆發(fā)的情緒踩剎車
最后一步，將前面所有的努力，變成實實在在的改變：讓我們更有生命的活力。Marc提出了五大類調(diào)節(jié)情緒的方法：
1.正念呼吸：放下手機(jī)，一呼一吸，專注在呼吸上；
2.前瞻性策略：預(yù)測將會發(fā)生什么不好的情緒，比如如果考不好，可能會怎樣。
3.轉(zhuǎn)移注意力：比如先冷靜一下，吃個冰激凌，聊聊別的；
4.認(rèn)知重構(gòu)：換個角度看問題，假設(shè)對方是出于好意；
5.元時刻：在情緒要爆發(fā)的時刻，用深呼吸、默數(shù)到十，緊急踩剎車，給自己留下回旋的余地。
在書中，作者介紹了詳細(xì)的使用方法。
以上，就是RULER最簡單易行的操作方法,。堅持練習(xí)，你就可以成為那樣一個，在家里可以給孩子情感支持，在職場可以給同事情感幫助的人。
如果把情緒技能
應(yīng)用于家庭、學(xué)校、和企業(yè)……
在過去的多年中，Marc都致力于把情緒技能應(yīng)用于家庭、學(xué)校和企業(yè)之中。
一些實驗結(jié)果，讓很多人當(dāng)場崩潰。
比如，Marc在給學(xué)校老師做培訓(xùn)的時候，讓老師們列出學(xué)生的名字，說出每個名字給自己的感受。很多老師在做完這個實驗的時候當(dāng)場崩潰、痛苦流涕——他們意識到，他們喜歡和厭惡一個孩子，跟這個孩子本身說了什么、做了什么可以毫無關(guān)聯(lián)，只跟老師自己有關(guān)。
這意味著什么呢？意味著你的孩子在學(xué)校可能無緣無故就被老師看不順眼，完全不被老師關(guān)注到；意味著平等地對待每一個學(xué)生，是一件反人性的事情。
比如，他問了全球各地成千上萬的人：你是在怎樣的家庭中長大？你跟父母的關(guān)系怎樣？你會用怎樣的詞來形容童年時家里的情緒氛圍？
結(jié)果，有70%的回答都是負(fù)面的詞語：被困、沉重、壓抑、緊張、無助。
只有20%的回答是正面的：支持、關(guān)愛、關(guān)懷、滋養(yǎng)、接納。
這意味著，在一個充滿支持、關(guān)愛和接納情緒的家庭里長大，是一件小概率事件。
《德雷爾一家》，要給孩子支持、關(guān)愛的環(huán)境，
理解孩子的情緒并不容易，卻值得我們付出努力
比如，在一項情緒在職場的影響的調(diào)查中，一項研究對15000人進(jìn)行了抽樣，發(fā)現(xiàn)有50%的員工認(rèn)為自己工作壓力大、挫敗、不知所措。而斯坦福大學(xué)的一項調(diào)查顯示，每年有超過120000的死亡可以歸結(jié)為職場壓力，醫(yī)療費(fèi)用高達(dá)1900億美元……
這意味著，擁有友愛、滋養(yǎng)、互相支持的工作環(huán)境，并不容易。
這就是為什么，每個人都需要擁有情緒技能。正如Marc寫在書的最后：
意識到別人的感受，以及我們處理自身感受的方式，在很大程度上決定了我們的生活質(zhì)量。
情緒技能是解鎖我們每個人內(nèi)在潛能的鑰匙。在培養(yǎng)情緒技能的過程中，我們每個人都會一點一滴的成長，創(chuàng)造出一種前所未有的文化，打造出我們夢想中的美好社會。
改變?nèi)鐣⒎且患菀椎氖?，但是我們必須去嘗試。我們的未來，我們孩子的未來，都取決于此。
童書媽媽三川玲，教育出版人、童書評論人、TEDkids智庫專家、中國營地聯(lián)盟理事，親自下場看了5000+孩子作文的閱讀寫作教育者，致力于用順應(yīng)天性的閱讀法與寫作法讓更多人愛上閱讀，享受寫作。著有《通往幸福的教育》和《孩子天生愛寫作》（即將出版），兒童寫作音頻課《順應(yīng)孩子天性的寫作課》（喜馬拉雅）。