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2023-01-31
力量訓(xùn)練帶來3大益處 每周應(yīng)練幾次？
更新時(shí)間：2022-06-21 09:33:21作者：佚名
很多跑者對力量訓(xùn)練有抵觸心理，認(rèn)為它和跑步無關(guān)，而且跑步已經(jīng)很累了，哪還有力氣進(jìn)行力量訓(xùn)練呢。實(shí)際上，這是對力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不足，它能為跑者帶來很多益處。
改善速度、力量和耐力
《斯堪的納維亞運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和科學(xué)雜志》（ScandinavianJournal of Medicine and Science in Sports）刊登的一篇文章指出，力量訓(xùn)練不僅能加快跑速，提高跑步效率，增加功率輸出，還能提高身體耐力，延緩疲勞的到來。特別是耐力的提升，其益處在長距離跑步中體現(xiàn)得更加明顯。
增強(qiáng)心肺功能
研究發(fā)現(xiàn)，長期堅(jiān)持力量訓(xùn)練能夠提高跑者的最大攝氧量（VO?max），而這則意味著跑者的心肺功能在增強(qiáng)。最大攝氧量是指在人體進(jìn)行最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官、系統(tǒng)機(jī)能達(dá)到最高，機(jī)體所能攝入的氧氣含量。它是反映人體有氧運(yùn)動(dòng)能力的重要指標(biāo)，高水平最大攝氧量是高水平有氧運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)。
預(yù)防傷病
這一點(diǎn)對跑者來說至關(guān)重要。據(jù)《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》報(bào)道，力量訓(xùn)練能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)傷病降低1/3，過度使用性傷病更是能降低一半。力量訓(xùn)練不僅能幫助跑者塑造肌肉，也能夠增強(qiáng)骨骼和結(jié)締組織。這些都有利于降低傷病風(fēng)險(xiǎn)。
既然力量訓(xùn)練對跑者這么有益，那每周需要練幾次呢？專家建議，剛接觸力量訓(xùn)練的跑者每周練一次即可，之后再增加至兩次，再往后也沒必要再增加訓(xùn)練次數(shù)了。每次進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，跑者可以選擇4-5項(xiàng)下肢練習(xí)，3-4項(xiàng)上肢練習(xí)，1-2項(xiàng)用于增強(qiáng)核心。