中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

跑者們總是在不斷的追求更快更遠，其實這并沒有想象中的那么難。跑者們只要掌握了一些技巧，提高速度和耐力就是水到渠成的事。

堅持跑前熱身

雖然熱身只需要5-10分鐘的時間，但它起到的作用非常大。通過熱身，有助于激活肌肉，讓關(guān)節(jié)變得靈活，加快血液流通，使核心溫度升高，為即將開始的跑步做好準(zhǔn)備。而且，充分的熱身還能降低受傷風(fēng)險。

增強式訓(xùn)練

像箱跳或者弓步跳之類的增強式訓(xùn)練，能改善跑者的腿部力量和能量輸出效率，提高跑步效率，也就是在同樣能量的情況下，跑者可以跑得更快，跑得更遠。

混合多種訓(xùn)練模式

長期只采用一種訓(xùn)練模式的話，跑者很容易產(chǎn)生厭煩感，而且身體會產(chǎn)生適應(yīng)性，影響鍛煉效果。跑者需要將不同的訓(xùn)練模式或者方法交叉使用，讓身體不斷的感受到挑戰(zhàn)，也越能激發(fā)跑者的激情。

速度練習(xí)

研究發(fā)現(xiàn)，和中低強度運動相比，高強度運動能帶給人們更多的樂趣。速度訓(xùn)練就屬于高強度運動，跑者可以每周進行1-2次速度訓(xùn)練，對于提升速度具有非常明顯的效果。而且，爆發(fā)式的速度訓(xùn)練對于提升耐力也很有幫助。

力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練對于跑步成績的幫助是有充分事實的，很多項研究對此給予了證實。力量訓(xùn)練不只能改善跑步速度和功率，也有助于改善心血管健康和協(xié)調(diào)性。而且，力量訓(xùn)練也能明顯降低受傷風(fēng)險。每周進行2-3次力量訓(xùn)練即可。

重視身體恢復(fù)

真正的跑者往往會把身體恢復(fù)和訓(xùn)練放在同等重要的位置。每晚要保證充足的睡眠，每周訓(xùn)練計劃合理安排，不要連續(xù)安排高強度訓(xùn)練，每周至少為自己安排一天完全休息。