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自行車騎行常被跑者們作為交叉訓(xùn)練項(xiàng)目，它確實(shí)能為跑者們帶來(lái)一些益處，有利于跑步成績(jī)的提升。還沒(méi)有嘗試過(guò)自行車騎行練習(xí)的跑者，了解它帶來(lái)的益處后，相信會(huì)考慮買輛自行車了。

模擬跑步運(yùn)動(dòng)

在眾多的交叉訓(xùn)練項(xiàng)目中，自行車騎行是與跑步姿勢(shì)最為接近的。因?yàn)樵隍T行過(guò)程中，雙腿需要不斷的發(fā)力，核心收緊，上半身和跑步時(shí)的姿勢(shì)差不多。這就意味著當(dāng)跑者不方便跑步時(shí)，可以通過(guò)自行車騎行練習(xí)來(lái)保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

增強(qiáng)小腿肌肉

和跑步一樣，騎自行車時(shí)雙腿的力量非常重要，它決定了騎行的速度和耐力。在騎行過(guò)程中，小腿部位的肌肉會(huì)得到很好的鍛煉，讓肌肉變得更強(qiáng)，提升肌肉質(zhì)量和耐力。這樣的結(jié)果對(duì)于跑步起到很好的促進(jìn)作用，小腿肌肉的增強(qiáng)有利于跑者提高跑步效率。

增強(qiáng)核心力量

在自行車騎行過(guò)程中，腰腹的力量發(fā)揮著重要作用，它對(duì)于騎行的穩(wěn)定性、持續(xù)性和爆發(fā)力都非常重要。核心力量得到增強(qiáng)之后，跑步時(shí)能夠更好地保持正確跑姿，既能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)提高跑步效率，最終會(huì)轉(zhuǎn)化為好成績(jī)。

增強(qiáng)有氧耐力

跑者的很多傷病屬于過(guò)度使用，這主要是由于跑者跑步過(guò)多，或者為了增強(qiáng)有氧耐力而進(jìn)行了太多的跑步。其實(shí)，不只是長(zhǎng)跑能增強(qiáng)有氧耐力，自行車騎行同樣可以，而且它對(duì)身體的沖擊力非常小，意味著跑者受傷的風(fēng)險(xiǎn)很低。

鍛煉無(wú)氧系統(tǒng)

騎自行車也能進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，讓身體進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài)，提高無(wú)氧系統(tǒng)的功能，這對(duì)于跑者在高強(qiáng)度長(zhǎng)距離比賽時(shí)非常有幫助，特別是在沖刺階段，能夠拼出更好的成績(jī)。