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雖然跑步不會損壞膝蓋，但因為跑步膝蓋感到疼痛是很正常的現(xiàn)象。由于膝蓋承受了來自地面大部分的沖擊力，再加上跑姿不正確等多種原因，膝蓋可能就會出現(xiàn)疼痛的感覺。為了減輕膝蓋的壓力，跑者需要掌握一些技巧，防止加重膝蓋的壓力。

降低鞋跟

跑鞋鞋跟較低的話，可以減輕膝蓋受到的沖擊力。鞋跟與鞋尖的高度差越大，跑步時的重心越往前，膝蓋就要承受更多的壓力來保持身體穩(wěn)定。而如果跟尖差較小的話，膝蓋承受的壓力也就越小。所以，跑者應(yīng)該去跑鞋專賣店，在專業(yè)人員的幫助下，通過步態(tài)分析和試穿選擇合適的跑鞋。

加快步頻

步頻就是每分鐘邁步的數(shù)量。研究發(fā)現(xiàn)，跑步時加快步頻，能夠減輕膝蓋的負重。關(guān)于步頻，雖然專家建議180次/分鐘為佳，但這并不是適合每一位跑者的。最佳步頻取決于跑者的速度、靈活性、力量和生物力學(xué)等多種因素。跑者如果當前感到膝蓋疼痛，可以將步頻增加5-8%，同時縮短一些步幅，直到調(diào)整到最舒服的節(jié)奏。

斜坡訓(xùn)練

有過斜坡訓(xùn)練的跑者都有這種感覺，斜坡訓(xùn)練對膝蓋的壓力明顯減小。為什么會這樣呢？因為斜坡跑步時腳與地面的距離不像在平地上那么遠，來自地面的沖擊力較小。而且，斜坡跑步時能激活更多的肌肉，讓膝蓋承受的負擔減輕。當然，斜坡的傾斜度不宜過大，而且斜坡的距離也不宜太長，跑者應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的斜坡。

騎自行車

騎自行車是作為交叉訓(xùn)練的項目，它對于膝蓋的沖擊力比較小，通過騎自行車練習(xí)能夠減輕膝蓋負擔，同時能鍛煉到其他肌肉，對于提升跑步成績很有幫助。