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  身邊的人有很多都患有糖尿病，這樣也不能多吃、那樣也不能多吃，每天還在運(yùn)動(dòng)鍛煉，但是我發(fā)現(xiàn)有的人進(jìn)入不吃飯就去鍛煉了，而且有的人堅(jiān)持的時(shí)間還很長(zhǎng)，甚至臉色都不好了，這樣很容易發(fā)生危險(xiǎn)，那么，糖尿病病人在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該注意什么呢？

方法/步驟

   首先，應(yīng)該根據(jù)自己個(gè)人情況，制定一個(gè)健康運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，當(dāng)然這個(gè)健康運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該再醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不能自己盲目的制定和執(zhí)行，這樣不僅不會(huì)達(dá)到健身的目的，反而會(huì)有危險(xiǎn)。

  運(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)間：運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該選擇在飯后1-2小時(shí)進(jìn)行，每次的時(shí)間不宜多長(zhǎng)，千萬(wàn)不要硬撐著，也不要不吃飯就去鍛煉，認(rèn)為這樣會(huì)降血糖厲害，空腹鍛煉易發(fā)生低血糖的危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次30-60分鐘，每周運(yùn)動(dòng)的時(shí)間加起來(lái)最好達(dá)到150分鐘。

  什么樣的運(yùn)動(dòng)適合糖尿病病人呢？首先應(yīng)根據(jù)自己個(gè)人的情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、打拳、騎車(chē)等等之類(lèi)中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)候記得記下自己的運(yùn)動(dòng)感受，以便及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃做出調(diào)整。

  怎樣就知道糖尿病病人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？別急，公式參考：心率（次/分）=(220-年齡)X(60%-70%)。打個(gè)比方，比如你的年齡是55歲，那么帶入公式算一下，你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率就是99—116次/分，這樣，你在選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，根據(jù)自己的心率來(lái)挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

  糖尿病病人是不是就一定不適合活動(dòng)量大或者劇烈活動(dòng)呢？也不是的，如果非要堅(jiān)持，那么您活動(dòng)時(shí)候就得調(diào)整自己的飲食和藥物用量，在等量的飲食及藥物的情況下，活動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)易發(fā)生低血糖的危險(xiǎn)。因此，在做活動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)時(shí)，在做好飲食及藥物調(diào)整時(shí)，口袋里最好再準(zhǔn)備一些糖果，以便自救。

  還有就是準(zhǔn)備一個(gè)帶有自己信息的卡片，上面記錄您和您家人的聯(lián)系方式，以便發(fā)生意外時(shí)候，使您能夠得到及時(shí)的救助，要知道身份識(shí)別是一個(gè)很重要的識(shí)別信息啊。雖然現(xiàn)在手機(jī)方便，但一張記錄您的姓名、用藥情況、所患疾病、聯(lián)系方式、地址信息的卡片在用時(shí)是多么的方便，白紙黑字的，清清楚楚。

注意事項(xiàng)

切勿空腹運(yùn)動(dòng)，最好不要自己?jiǎn)为?dú)運(yùn)動(dòng)鍛煉。