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你是不是覺(jué)得孩子都該是——“白天活動(dòng)多，晚上入睡快”呢？也就是大家都熟知的，白天多耗一耗精力，散發(fā)一下熱能，沒(méi)電了，晚上就能睡得早、睡得香呢？

但，你知不知道，全球有1/4的孩子都有睡眠問(wèn)題！

這些孩子的家長(zhǎng)，也根據(jù)常規(guī)方法，想方設(shè)法幫孩子睡好覺(jué)，但效果并不好，是這些孩子太難訓(xùn)嗎？是孩子太難管嗎？

你知道睡眠也分類(lèi)嗎？

美國(guó)醫(yī)學(xué)家邁克爾·布勞斯研究發(fā)現(xiàn)，有些孩子晚睡可能是因?yàn)樗麄兲焐痛嬖谕硭瘍A向。

他按照睡眠傾向?qū)⑷朔譃樗念?lèi)：

海豚型：智力高，睡眠很淺的人，容易失眠

獅子型：習(xí)慣早起，睡眠沖動(dòng)為中等

熊型：白天活動(dòng)多，進(jìn)入睡眠快

狼型：習(xí)慣晚睡，到了晚上就精力充沛

大部分兒童都屬于“熊型”，但是也有一些“狼型”的孩子，越夜越興奮的特質(zhì)讓他們更難入睡。

研究者阿麗娜·帕特克也證實(shí)了，某些人身上的確存在“晚睡”基因。

相比較正常人，這類(lèi)人在生物鐘基因CRY1上存在突變，這使得他們每天需要多花費(fèi)兩個(gè)多小時(shí)來(lái)進(jìn)入夜間睡眠。

如果不巧你家孩子也是難以入睡的類(lèi)型，說(shuō)不定，可能就是由這種先天條件所觸發(fā)的。

學(xué)齡孩子該怎么睡？

既然有些孩子DNA里面就刻著“晚睡”兩個(gè)字，第二天又要上學(xué)，到底該怎么睡？

要回答這個(gè)問(wèn)題，我覺(jué)得我們還是先來(lái)重溫一下，各個(gè)年齡段孩子每天該睡多少小時(shí)吧。

Sleep.org整理出過(guò)一份資料，概述從嬰兒到青少年，每個(gè)年齡層建議的睡眠量：

新生兒（0~3個(gè)月）：14~17個(gè)小時(shí)

嬰兒（4~11個(gè)月）：12~15個(gè)小時(shí)

幼兒（1~2歲）：11~14個(gè)小時(shí)

學(xué)齡前兒童（3~5歲）：10~13個(gè)小時(shí)

學(xué)齡期（6~13歲）：9~11小時(shí)

青少年（14~17歲）：8~10個(gè)小時(shí)

既然我們知道了自己的孩子每天該睡多少小時(shí)，如果孩子正在上日托或者是小學(xué)，那每天早上起床時(shí)間是固定的啊，往回推每天該睡的小時(shí)數(shù)，就是孩子應(yīng)該入睡的時(shí)間了。

我怕大家看懵了，給大家找到了一張表，這里清晰地給出了各個(gè)年齡段的孩子，如果要幾點(diǎn)起床，就得幾點(diǎn)入睡的時(shí)間表，非常容易就能看明白。

有了這張表，是不是豁然開(kāi)朗，再也不用每次往回推時(shí)間，算來(lái)算去腦袋都大了？

Mark！收藏！

但值得注意的是，上面那張表是按照中位數(shù)，即“（每天最少睡眠時(shí)間+每天最多睡眠時(shí)間）/ 2” 來(lái)計(jì)算的。

比如一個(gè)5歲的孩子，每天需要睡10~13小時(shí)，中位數(shù)就是11.5小時(shí)，如果孩子每天早上需要7:30am起床，前一天晚上就得8:15pm入睡。

當(dāng)然了，如果你的5歲孩子每天睡10個(gè)小時(shí)，也是沒(méi)有問(wèn)題的，那么早上需要7:30am起床的話(huà)，前一天晚上9:30pm入睡就可以了。

睡眠的誤區(qū)

如果你刷一些平臺(tái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)有些帖子會(huì)說(shuō)，一定要在9點(diǎn)前入睡啊，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在晚上10點(diǎn)和早上7點(diǎn)分泌最多，睡下去半個(gè)多小時(shí)以后才會(huì)進(jìn)入深度睡眠，所以必須提前睡。

這段話(huà)里面有對(duì)有錯(cuò)。

后半段沒(méi)錯(cuò)，是入睡后30~40分鐘后，生長(zhǎng)激素分泌量急劇上升，等孩子進(jìn)入深度睡眠后，生長(zhǎng)激素才能充分地分泌。

錯(cuò)就錯(cuò)在前半句，“生長(zhǎng)激素在晚上10點(diǎn)和早上7點(diǎn)分泌最多”，沒(méi)有啊，沒(méi)有。我就想問(wèn)問(wèn)，生長(zhǎng)激素是有個(gè)鬧鐘還是怎么滴？怎么說(shuō)的好像生長(zhǎng)激素只跟幾點(diǎn)鐘有關(guān)系，不是的，生長(zhǎng)激素是跟是否有進(jìn)入深度睡眠有關(guān)系。

說(shuō)這話(huà)的人，自己都說(shuō)了，“睡下去半個(gè)多小時(shí)后，進(jìn)入深度睡眠分泌生長(zhǎng)激素最多”，那就跟幾點(diǎn)入睡關(guān)系不大啊，只要孩子能進(jìn)入深度睡眠，生長(zhǎng)激素就能很好地分泌啊。

早上晚點(diǎn)起，一晚上有足夠的幾個(gè)深度睡眠，生長(zhǎng)激素的分泌就夠了，沒(méi)有說(shuō)生長(zhǎng)激素就在10點(diǎn)最多，假如孩子今天晚睡了，11點(diǎn)才進(jìn)入深度睡眠，生長(zhǎng)激素一看說(shuō)，“喲，11點(diǎn)了，錯(cuò)過(guò)了10點(diǎn)，我今天就不分泌了吧！”

說(shuō)笑了，說(shuō)笑了！

除非學(xué)齡兒童，早上必須要7:30起床，那么我們?yōu)榱吮ＷC達(dá)到足夠的深度睡眠，不得不往回推早點(diǎn)入睡。如果是不用上學(xué)的孩子，第二天早上無(wú)所謂幾點(diǎn)起床，那前一天晚上幾點(diǎn)睡，根本就不需要糾結(jié)，只需要睡足睡眠時(shí)間，經(jīng)歷幾個(gè)深度睡眠就可以保證生長(zhǎng)激素的分泌了。

沒(méi)有給出前提條件，就一味地告訴大眾，晚上10點(diǎn)和早上7點(diǎn)分泌生長(zhǎng)激素最多，那是絕對(duì)的不嚴(yán)謹(jǐn)。

面對(duì)愛(ài)晚睡的孩子能做些什么？

愛(ài)晚睡孩子的睡眠，其實(shí)極其脆弱，我覺(jué)得有幾點(diǎn)是我們父母能做的。

第一，孩子的睡眠生物鐘建立好了，最好別輕易打破。

有些孩子周一到周五能按時(shí)睡覺(jué)，能睡足時(shí)間，到了周末，就開(kāi)始耍賴(lài)，“媽媽?zhuān)夷茉偻嬉粫?huì)兒?jiǎn)幔俊薄鞍职?，我想再看一?huì)兒書(shū)！”一旦周五和周六晚上推遲入睡，周日晚上再想按照上學(xué)的入睡時(shí)間睡覺(jué)，那可真是太難了……

所以，一旦建立了睡眠生物鐘，不管是周末還是放假，甚至放暑假兩三個(gè)月，都要一如既往地貫徹入睡時(shí)間。

第二，假如晚睡了，我們也不要太焦慮。

我們做父母的，也不要每天為孩子早睡問(wèn)題而過(guò)于焦慮，這樣反而不好，偶而晚睡不必太緊張、生氣，否則反而會(huì)影響孩子情緒，有些已養(yǎng)成晚睡習(xí)慣的孩子，無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整過(guò)來(lái)，這時(shí)候更不能急躁、發(fā)脾氣，要給孩子一些時(shí)間做調(diào)整。

第三，我們要嚴(yán)以律己，而不是孩子。

現(xiàn)代家庭孩子晚睡多因父母作息所造成的，我們本身應(yīng)該要先改變，不要覺(jué)得孩子與家人視頻了，我就可以放松一兩個(gè)小時(shí)，自己在旁邊偷摸玩一會(huì)兒，其實(shí)一耽擱就晚了，時(shí)間過(guò)得比想象中的快多了……

還是要嚴(yán)格把控孩子晚間的時(shí)間，不管是玩耍還是與家人互動(dòng)，都不要輕易地因一些“今天可做明天亦可做”的小事，打亂了孩子的作息。尤其是狼型晚睡孩子，本身入睡就很難了，打亂節(jié)奏，重新建立更難。