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本文轉(zhuǎn)自：人民網(wǎng)-科普中國(guó)

幼兒進(jìn)入幼托機(jī)構(gòu)，長(zhǎng)期暴露在公共場(chǎng)所當(dāng)中。這個(gè)過(guò)程中，孩子接觸各種微生物，免疫系統(tǒng)在和各種病原體接觸的過(guò)程中產(chǎn)生相應(yīng)的抗體，能提高孩子的免疫力。成長(zhǎng)過(guò)程中孩子會(huì)經(jīng)常生病，但這往往也是免疫系統(tǒng)激活、提高的過(guò)程。

那么，除了順其自然地在“磕磕絆絆”中成長(zhǎng)，家長(zhǎng)可以做些什么來(lái)幫助孩子提高免疫力呢？

1、健康飲食，保障營(yíng)養(yǎng)

保障兒童營(yíng)養(yǎng)的重要性不必多說(shuō)。在營(yíng)養(yǎng)中，我們最重視的是3種營(yíng)養(yǎng)元素：一是碳水化合物，對(duì)應(yīng)主食，如米、面、雜糧等；二是蛋白質(zhì)，對(duì)應(yīng)葷食，如肉、蛋、奶、海鮮，還有一些植物蛋白，如豆制品、堅(jiān)果；三是脂類，包括動(dòng)物性脂肪和植物性脂肪。此外，還需要攝入適量的纖維素類，對(duì)應(yīng)蔬菜、水果。

碳水化合物和蛋白質(zhì)為身體提供熱量，可讓孩子長(zhǎng)高、長(zhǎng)壯，脂肪是構(gòu)成細(xì)胞的重要成分，也參與提供能量，同時(shí)有調(diào)節(jié)體溫、溶解營(yíng)養(yǎng)素等作用。而蔬菜和水果的攝入，可以促進(jìn)前三種元素的吸收，為身體提供膳食纖維。家長(zhǎng)可以參考《中國(guó)學(xué)齡前兒童膳食指南（2022）》為孩子科學(xué)安排飲食，保障營(yíng)養(yǎng)攝入均衡充足。

如果孩子在飲食中發(fā)生了不良反應(yīng)或抵觸情緒，家長(zhǎng)也不宜強(qiáng)制喂食，而應(yīng)當(dāng)排查是否為食物過(guò)敏、食物不耐受等。對(duì)于孩子無(wú)法接受的食物，家長(zhǎng)可以選擇含有相同營(yíng)養(yǎng)元素的其他食物進(jìn)行替代。

2、保障睡眠時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量

人體的生長(zhǎng)激素分泌主要高峰期發(fā)生在晚上10時(shí)到凌晨2~3時(shí)，所以，想要孩子有一個(gè)好身體，就必須保證他們?cè)谶@段時(shí)間進(jìn)入深度睡眠。家長(zhǎng)需要保證孩子每天有充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)，但也要注意睡眠時(shí)長(zhǎng)不是越長(zhǎng)越好。

3、積極運(yùn)動(dòng)

目前，國(guó)內(nèi)還沒(méi)有嚴(yán)格的兒童運(yùn)動(dòng)指南，但美國(guó)兒科學(xué)會(huì)已經(jīng)規(guī)定：2歲以上的孩子每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間要達(dá)到60分鐘以上。這60分鐘的運(yùn)動(dòng)不限具體形式，優(yōu)先戶外運(yùn)動(dòng)。

鼓勵(lì)家長(zhǎng)帶領(lǐng)孩子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不等同于一味地給孩子報(bào)訓(xùn)練班，而是需要將運(yùn)動(dòng)與娛樂(lè)結(jié)合在一起。家長(zhǎng)可以選擇帶孩子跑步、游泳，在周末一起去爬山，去公園放風(fēng)箏，組織小朋友一起去打球、踢球。將運(yùn)動(dòng)融入生活的游戲當(dāng)中，能讓家長(zhǎng)和孩子都更加輕松。而保持愉悅的心情，也有利于增強(qiáng)抵抗力。

4、注意緩解壓力和負(fù)面情緒

外界應(yīng)激對(duì)免疫力的影響也非常大，比如父母期望過(guò)高導(dǎo)致孩子壓力大、家庭不和睦造成孩子情緒不佳、剛上幼兒園存在分離焦慮等。

很多家長(zhǎng)會(huì)發(fā)現(xiàn)，孩子如果在情緒不好時(shí)上幼兒園，生病的概率會(huì)比平時(shí)大。這是因?yàn)楹⒆舆€處在分離焦慮期，又進(jìn)入了幼兒園這樣一個(gè)公共環(huán)境，非常容易交叉感染。所以，家長(zhǎng)在孩子入園初期一定要耐心引導(dǎo)，幫助孩子平穩(wěn)地度過(guò)分離焦慮期，愉快地接受幼兒園生活。這對(duì)孩子的身心健康都很重要。

5、謹(jǐn)防藥物濫用

藥物濫用，特別是抗生素和中藥的不合理使用，會(huì)對(duì)孩子的身體造成負(fù)面影響。很多中藥對(duì)肝、腎等器官都有一定的損害。濫用抗生素很容易引起致病菌的耐藥性，導(dǎo)致抗生素逐漸失去原有的功效，起不到治病的作用，還會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。低齡兒童使用某些抗生素甚至還有可能導(dǎo)致耳聾等其他嚴(yán)重不良反應(yīng)。

常見(jiàn)的阿奇霉素和頭孢類藥物就都屬于抗生素。部分家長(zhǎng)一旦遇到孩子發(fā)熱、咳嗽、感冒或腹瀉的情況，不管是不是由細(xì)菌、病毒或其他病原體感染導(dǎo)致，就先自行給孩子喂服阿奇霉素、頭孢類藥物。這是非常錯(cuò)誤的做法。

6、定期體檢，關(guān)注生長(zhǎng)曲線表

世界衛(wèi)生組織發(fā)明的兒童生長(zhǎng)曲線表能夠記錄孩子的身高和體重，醫(yī)師還能從中看出許多隱藏的信息。

通過(guò)這一系列表格，醫(yī)師能夠從中動(dòng)態(tài)地看到孩子身高、體重的增長(zhǎng)，并能從孩子的生長(zhǎng)曲線中看出他們的體重增長(zhǎng)是加速還是減慢。在一段時(shí)間里，如果生長(zhǎng)速度異常，醫(yī)師會(huì)和家長(zhǎng)進(jìn)行溝通，查找可能存在的問(wèn)題并幫助家長(zhǎng)有針對(duì)性地解決問(wèn)題。

7、科學(xué)接種疫苗

疫苗是激活孩子免疫功能的小能手。疫苗對(duì)人體健康的保護(hù)作用，是那些所謂的增強(qiáng)免疫力的保健品遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到的，這是因?yàn)?，疫苗不僅能預(yù)防某一種疾病，更能起到免疫刺激的作用，讓免疫功能開(kāi)始工作。免疫功能工作得越多，它成熟得就會(huì)越快，保護(hù)機(jī)體的功能也越強(qiáng)。

兒童的免疫功能并不是一朝一夕就能夠構(gòu)建起來(lái)的，更不可能因?yàn)槌粤四撤N藥物、某種保健品就突然變強(qiáng)。家長(zhǎng)們不能放任不管，也無(wú)需過(guò)度焦慮。只有在日常生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，才能讓孩子有一個(gè)健康的體魄。但也要注意，一少部分有先天免疫缺陷的孩子不能靠食物、運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)完善或提高免疫力，必須借助正規(guī)的醫(yī)療手段。

把關(guān)專家：解放軍總醫(yī)院第五醫(yī)學(xué)中心副主任護(hù)師張潔利、張昕