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據(jù)統(tǒng)計(jì)，多達(dá)70%的跑者遭遇過(guò)不同程度的膝蓋疼痛。不過(guò)，這并不足以阻止跑者跑步。實(shí)際上，如果掌握一些預(yù)防措施，跑者能夠大大降低膝蓋疼痛的風(fēng)險(xiǎn)，可以放心的去跑步。

穿正確的跑鞋

正確的跑鞋不只是指大小合適，還要符合自己的步態(tài)，對(duì)腳起到很好的保護(hù)和支撐作用。如果穿的跑鞋不正確，腳承受的沖擊力就會(huì)轉(zhuǎn)移到膝蓋，久而久之就會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛。跑者購(gòu)買跑鞋時(shí)，應(yīng)該在專業(yè)人士的指導(dǎo)下試穿，并進(jìn)行步態(tài)分析，通過(guò)試跑找到最合適的跑鞋。當(dāng)然，跑鞋的壽命一般在400-500英里，跑者需要及時(shí)更新跑鞋。

堅(jiān)持力量訓(xùn)練

堅(jiān)持力量訓(xùn)練，能夠增加肌肉，讓肌肉變得更強(qiáng)壯，從而能抵抗更大的沖擊力。跑者尤其需要增強(qiáng)下肢的力量，這樣才能夠減輕來(lái)自地面的沖擊力。研究發(fā)現(xiàn)，大約80%的跑者在經(jīng)過(guò)3-4周臀部和核心的力量訓(xùn)練之后，膝蓋的疼痛感都得到緩解。

健康飲食

攝入正確的食物和營(yíng)養(yǎng)，能夠保護(hù)細(xì)胞免受損傷，保持健康的關(guān)節(jié)。跑者需要每天攝入充足的鈣、歐米伽-3脂肪酸以及其他的一些礦物質(zhì)和維生素，這樣能夠讓身體更健康，也有利于跑后的身體恢復(fù)。

保持正確跑姿

正確的跑姿應(yīng)該是身體略微前傾。如果跑姿不正確的話，膝蓋會(huì)承受更多額外的壓力，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)因壓力過(guò)大而疼痛。

縮短步幅增加步頻

跑步時(shí)并不是邁步越大越好。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)邁步較大時(shí)，落地時(shí)受到的沖擊力也就越大，膝蓋會(huì)因此疼痛或者受嚴(yán)重的傷。專家建議，每分鐘邁步在170-180之間比較合理。因此，跑步需要調(diào)整自己的步幅，將步頻控制在合理范圍內(nèi)。

防止過(guò)度訓(xùn)練

過(guò)度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致很多傷病的發(fā)生，其中就包括膝蓋疼痛。跑者在平時(shí)需要控制好訓(xùn)練頻次和訓(xùn)練強(qiáng)度，并注意休息，防止身體進(jìn)入過(guò)度疲勞狀態(tài)。