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堅(jiān)持鍛煉身體是個(gè)好習(xí)慣，但如果睡眠不足仍然堅(jiān)持鍛煉，是正確的做法嗎？研究發(fā)現(xiàn)，這種做法會(huì)給鍛煉和身體帶來一定的負(fù)面影響。

睡眠不足時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

影響訓(xùn)練姿勢和專注力

在缺乏睡眠的狀態(tài)下，你的專注力會(huì)無法做到完全集中，身體所做出的反應(yīng)時(shí)間也會(huì)延長，這可能就會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練時(shí)的姿勢不標(biāo)準(zhǔn)，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。特別是在進(jìn)行一些組合鍛煉時(shí)，比如硬拉和深蹲。

削弱訓(xùn)練表現(xiàn)

有一項(xiàng)研究針對女性網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，先是讓她們按照正常平時(shí)的睡眠習(xí)慣保持2-3周，并進(jìn)行跑動(dòng)和擊球訓(xùn)練，然后在接下來的5-6周時(shí)間內(nèi)每晚睡10個(gè)小時(shí)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，擊球得到提高的運(yùn)動(dòng)員多是那些得到更多睡眠的人。研究人員認(rèn)為，充足的睡眠有助于運(yùn)動(dòng)員提升表現(xiàn)，反之則削弱表現(xiàn)。

增加疼痛感覺

缺乏睡眠會(huì)降低痛閾，也就是說，進(jìn)行同等強(qiáng)度的訓(xùn)練，在睡眠不足的情況下，感受到的疼痛感更強(qiáng)烈。這會(huì)導(dǎo)致在練習(xí)過程中，可能會(huì)因?yàn)殡y以忍受疼痛而不得不停止練習(xí)。即使能堅(jiān)持下來，后期的恢復(fù)時(shí)間也會(huì)延長。

影響肌肉恢復(fù)和生長

在睡眠期間，身體會(huì)釋放生長激素，它有利于促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生長。如果睡眠不足的話，會(huì)抑制肌肉的修復(fù)和生長。對于跑步和力量訓(xùn)練的人來說，這是非常不利的。

影響運(yùn)動(dòng)積極性

長期睡眠不足，可能會(huì)引起情緒化，焦慮和疲勞，這些因素綜合起來可能會(huì)導(dǎo)致鍛煉的積極性降低，甚至產(chǎn)生抗拒心理，都不利于鍛煉。