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減肥的秘訣就是管住嘴邁開腿，其中的“管住嘴”就是要注意飲食，不該吃的食物一定不要吃。下面這5類食物就在減肥者要杜絕的范圍之內(nèi)，否則減肥就會(huì)以失敗告終。

減肥不能吃的食物

精制谷物

這類的食物包括白面包、精白米、焙烤類食物等。它們都屬于精加工類食物，在這個(gè)過程中去掉了纖維及其他一些重要營養(yǎng)物質(zhì)。缺少纖維就意味著無法保持長時(shí)間的飽腹感，很容易導(dǎo)致多吃。減肥者可以用糙米來代替精白米，用全谷類麥面包代替白面包。

含有添加糖的食物和飲品

果汁、酸奶、調(diào)味品等是這類食物的典型。食品制造商們常常以蔗汁、濃縮果汁、高果糖谷物糖漿的形式加入到食物中，增加食物的甜度。攝入過多的添加糖，不僅會(huì)增加心血管疾病和II型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，還更容易導(dǎo)致肥胖，與減肥的目標(biāo)相悖。

深加工類食物

這類的典型食物包括加工肉類、包裝零食、糖漿罐頭食品等。深加工類食物多含有甜味劑、乳化劑、防腐劑、色素、調(diào)料等多種人工合成物質(zhì)，導(dǎo)致這類食物的糖、鹽或者脂肪較多，很容易導(dǎo)致體重增加，讓減肥變得困難。

油膩和油炸食物

漢堡、炸雞、披薩、薯片等這類流行的食物，要么油膩，要么是油炸的，含有的反式脂肪較多，對健康有害。而且，會(huì)增加II型糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。減肥者應(yīng)該通過堅(jiān)果、植物種子等攝取不飽和脂肪，它們屬于健康脂肪。

酒類

不管是啤酒、葡萄酒還是白酒，都要盡量控制不喝，酒精含有的熱量非常高，不利于減肥。如果有喝酒的習(xí)慣，需要先戒掉，才能實(shí)現(xiàn)減肥。而且，酗酒對身體健康危害很大。