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2023-01-31
少吃運(yùn)動增肌 減掉腋下脂肪的3個方法
更新時間：2022-09-26 16:33:22作者：智慧百科
脂肪在體內(nèi)無處不在，腹部、下背、臀部、大腿、手臂和面部，甚至連腋下都可能出現(xiàn)脂肪堆積。那么，當(dāng)腋下脂肪較多時，會影響到身體的美感，有哪些方法可以減掉腋下脂肪呢？
適當(dāng)控制飲食
減掉臂下脂肪
要想減掉脂肪就必須控制飲食，減少熱量的攝入。當(dāng)攝入的熱量比消耗的熱量少，就會產(chǎn)生熱量差，這是減肥最根本的一個原則。不管是戒掉飲料，還是限制吃甜食，或者進(jìn)行間歇性禁食，總之要在自己能接受的范圍內(nèi)，而且要適度，不可過度控制飲食。一般情況下，每天攝入的熱量減少300-500卡路里是大部分人都能接受的。
堅持運(yùn)動
運(yùn)動增加熱量燃燒是毋庸置疑的，關(guān)鍵在于長期堅持。要想減掉腋下脂肪，最好多進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動和力量訓(xùn)練。中高強(qiáng)度運(yùn)動可以持續(xù)燃燒更多的脂肪，加快新陳代謝。力量訓(xùn)練可以增加肌肉，而肌肉燃燒的熱量更多，即使在訓(xùn)練結(jié)束之后也依然在持續(xù)。
增加上半身肌肉
跑者通過對上半身的練習(xí)增加肌肉，能夠減少腋下脂肪，讓上半身的美感增強(qiáng)。像俯臥撐、平板撐、劃船姿、仰臥懸垂臂屈伸等練習(xí)，都能夠有效的增加上半身肌肉。當(dāng)然，增加肌肉不一定意味著體重下降，但它會讓身體更具有線條感。
仰臥懸垂臂屈伸
介紹一下仰臥懸垂臂屈伸如何練習(xí)。在一個穩(wěn)定牢固的架子上放置一根健身鐵棒，高度距離地面比手臂略長一些。仰臥躺在地面，雙手抓著鐵棒，將身體向上提升，核心收緊，身體始終保持一條直線。然后再緩慢的將身體下降。