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雖然成為真正的跑者沒有捷徑，需要一步步地跑出來，但對于新手而言，掌握一些技巧能夠讓你事半功倍，可以更快地成為實力跑者。

新手應(yīng)掌握的技巧

步走鍛煉有氧和肌肉耐力

開始跑步之前，堅持每天步走是一個很好的技巧。每天以中等速度至少步走30分鐘，兩周之后再加快速度，感到一定的挑戰(zhàn)性。堅持一個月的時候，可以在步走時加入30-60秒鐘的慢跑，走跑結(jié)合逐漸提高有氧耐力和肌肉耐力。

力量訓(xùn)練

每周至少一次的力量訓(xùn)練，可以讓跑者增加肌肉質(zhì)量，這對于跑步來說非常有利，能夠更好地保持跑姿，提高跑步效率，降低受傷風(fēng)險。

購買合適的跑鞋

跑鞋是跑者最重要的裝備。應(yīng)該到專賣店在專業(yè)人員的幫助下，通過試穿和步態(tài)分析選擇合適的跑鞋，不僅有利于成績的提升，還能為腳提供保護(hù)。

結(jié)伴而跑

開始時一個人跑步時略顯孤獨(dú)寂寞，此時不妨找一個志同道合的伙伴一起跑，彼此之間可以相互幫助，共同提高。也可以加入當(dāng)?shù)氐呐軋F(tuán)，能認(rèn)識更多的跑友，從中可以學(xué)習(xí)到更多的技術(shù)和經(jīng)驗。

報名參賽

剛?cè)腴T的跑者同樣可以報名參加比賽，比如短距離的5K賽，這樣有利于跑者更有積極性，為制定的目標(biāo)而努力，不會因為沒有目標(biāo)就像無頭的蒼蠅一樣。

提前制定計劃

每周的跑步時間都要提前安排好，跑步計劃中應(yīng)包含每周的跑步頻次，每次的訓(xùn)練內(nèi)容、時長等，休息和力量訓(xùn)練的安排也要放進(jìn)去，這樣能夠充分利用好時間。嚴(yán)格執(zhí)行計劃即可。