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對于拉伸練習(xí)，很多跑者意識不到它的重要性，覺得它對跑步訓(xùn)練來說可有可無，于是很少甚至不做拉伸練習(xí)。實際上，如果跑者放棄每天進(jìn)行拉伸練習(xí)，將錯失5大益處。

增強(qiáng)身體靈活性和移動性

隨著年齡的增長，或者因為傷病，身體的靈活性和移動性都會受到影響。而這可以通過拉伸來減輕這些情況帶來的影響。拉伸的強(qiáng)度一般不大，可以作為動態(tài)恢復(fù)的一種方式。

改善姿勢

拉伸有助于延長肌纖維，而這能夠為整個身體提供支撐，特別是脊柱沿線，從而讓跑者在跑步或者坐著時都能保持正確的姿勢。如果跑步時姿勢不正確，關(guān)節(jié)會承受過大的壓力，出現(xiàn)磨損。正確的姿勢還有助于跑者提高跑步效率，減輕頸部和肩膀的緊張，呼吸也會更加順暢。

預(yù)防受傷

特別是跑步開始之前的動態(tài)拉伸，能夠讓僵硬的肌肉和關(guān)節(jié)激活，加快血液流通，提高核心溫度，這些都能夠降低受傷風(fēng)險。這一點對于任何年齡段和任何水平的跑者來說，都是至關(guān)重要的。

增強(qiáng)活力

拉伸能夠增加肌肉和器官的血流，這會讓跑者產(chǎn)生活力更強(qiáng)的感覺。也就是讓跑者感覺到渾身充滿能量，精神抖擻。而且，血流為肌肉和關(guān)節(jié)輸送更多的營養(yǎng)，支撐它們滿足運動需求。

加快身體恢復(fù)

當(dāng)跑者完成一次訓(xùn)練之后，最重要的就是身體恢復(fù)。而拉伸練習(xí)通過加快血流，為肌肉輸送營養(yǎng)，有利于肌肉的修復(fù)和再生，縮短肌肉酸痛持續(xù)時間，加快身體恢復(fù)。