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2023-01-31
空腹VS飯后 晨跑采取哪種方式最有利？
更新時間：2022-06-27 10:03:25作者：未知
關(guān)于早晨跑步是否應(yīng)該空腹，一直存在爭議。如果早晨空腹跑步，屬于禁食狀態(tài)，那么這種情況下跑步利弊如何呢？
早晨空腹跑步確實(shí)能給跑者帶來一些益處。一是增加線粒體的量。線粒體是細(xì)胞的能量源，負(fù)責(zé)體內(nèi)能量的產(chǎn)生。線粒體越多，體內(nèi)產(chǎn)生的能量也就越多，意味著跑者能跑得更快更遠(yuǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，禁食狀態(tài)能促使身體產(chǎn)生更多的線粒體。
二是改善脂肪燃燒。禁食狀態(tài)下，體內(nèi)儲存的糖原較少，為了維持運(yùn)動，身體不得不開始燃燒脂肪。對于想減肥的人來說，這是一個利好消息。
三是改善有氧耐力。研究發(fā)現(xiàn)，禁食狀態(tài)下跑步能夠提高跑者的最大耗氧量，而后者是衡量有氧耐力的一個重要指標(biāo)。
四是減少熱量攝入。在一項(xiàng)研究中，12個人經(jīng)過空腹運(yùn)動之后，接下來的24小時內(nèi)他們攝入的熱量都比平時要少。
五是能避免一些消化問題。有的跑者在吃過食物后跑步會出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹脹、胃酸反流等不適癥狀，而空腹跑則能避免這些問題。
但是，禁食跑步也會給跑者帶來一些不利的影響。一是限制耐力的提升。跑者要想不斷的提升耐力，需要有能量作為支撐，而空腹?fàn)顟B(tài)下的能量有限，會限制跑者耐力的進(jìn)一步提升。
二是肌肉流失。如果跑者想通過禁食跑步來減少脂肪，特別是食物中缺乏蛋白質(zhì)時，可能會出現(xiàn)肌肉質(zhì)量流失的情況。
三是腸胃不適。有的跑者在空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動，可能會出現(xiàn)腸胃不適的情況。特別是腸胃有老毛病的，更需要注意這一點(diǎn)。
那么，跑者應(yīng)該如何決定是否空腹晨跑呢？跑者不妨先嘗試空腹晨跑，如果感覺良好，那么就可以堅(jiān)持。如果空腹跑時感覺不好，或者身體不適，那么最好在早晨稍微吃一些食物后再跑步。