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研究發(fā)現(xiàn)，跑者在跑前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，能有效提高隨后的跑步表現(xiàn)。當(dāng)然，通過(guò)動(dòng)態(tài)拉伸，跑者獲得的益處不只是這一點(diǎn)。

提高跑步效率

研究發(fā)現(xiàn)，跑步之前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸有利于提高核心溫度，讓身體更適應(yīng)接下來(lái)的跑步，激活身體的神經(jīng)系統(tǒng)，減少肌肉緊張，這些都有利于提高跑步效率，以更少的能量完成更多的跑步。

提高最大攝氧量

有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，完成15分鐘的熱身之后，跑者的最大攝氧量得到提高。也就意味著身體可以為肌肉提供更多的氧氣，從而能更好地支撐接下來(lái)的跑步，延緩疲勞期的到來(lái)。

降低受傷風(fēng)險(xiǎn)

在經(jīng)過(guò)熱身之后，跑者的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等組織都得到了激活，在跑步過(guò)程中受傷的風(fēng)險(xiǎn)得到降低。而且，跑步結(jié)束之后的延遲性肌肉酸痛也會(huì)得到延緩，這非常有利于跑后的身體恢復(fù)。

既然動(dòng)態(tài)熱身有這么多益處，跑者有必要在跑步之前堅(jiān)持進(jìn)行動(dòng)態(tài)熱身，5-10分鐘即可。在常見(jiàn)的動(dòng)態(tài)熱身項(xiàng)目中，跑者可以多進(jìn)行下面4項(xiàng)練習(xí)。

一是弓步前行。和常規(guī)的弓步練習(xí)相比，弓步前行練習(xí)時(shí)需要往前走，每完成一次弓步后，向前進(jìn)一步。

二是側(cè)弓步。練習(xí)這個(gè)項(xiàng)目時(shí)，身體向側(cè)面傾斜，和正面弓步結(jié)合在一起，能夠鍛煉到更多的肌肉。

三是雙腿搖擺。先以左腿為支撐腿，身體站直，將右腿前后擺動(dòng)，能夠激活腿部的一些肌肉。然后左右腿交換練習(xí)。

四是單腿硬拉前行。先以右腿為支撐腿，身體上半身前傾，直到后背與左腿成一條直線，核心收緊。然后將左腿向前邁一步，再以左腿為支撐腿進(jìn)行硬拉練習(xí)。如此重復(fù)練習(xí)。