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很多跑者都習(xí)慣在跑前或者跑后進(jìn)行身體拉伸，這樣做確實(shí)能給身體和跑步帶來(lái)一些益處。但是，如果拉伸的方式不對(duì)，就會(huì)適得其反，對(duì)跑步和身體都不利，跑者必須避免錯(cuò)誤的拉伸方式。

錯(cuò)誤的拉伸

錯(cuò)誤一：跑前靜態(tài)拉伸

研究發(fā)現(xiàn)，跑步之前進(jìn)行靜態(tài)拉伸會(huì)降低跑步效率，意味著跑者需要付出更多的努力才能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。跑步之前進(jìn)行靜態(tài)拉伸后，腿部和臀部肌肉都缺乏彈性，跑步時(shí)會(huì)更快的進(jìn)入疲勞狀態(tài)。

在跑步之前，跑者應(yīng)該進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，像慢跑、雙腿搖擺、弓箭步、深蹲、提踵等，都適合在跑前練習(xí)。

錯(cuò)誤二：通過(guò)靜態(tài)拉伸預(yù)防肌肉受傷

多項(xiàng)研究證實(shí)，靜態(tài)拉伸對(duì)于預(yù)防肌肉受傷或者類似的跑步傷病，沒(méi)有實(shí)際效果。所以，跑者們不能將預(yù)防受傷寄希望于靜態(tài)拉伸。導(dǎo)致跑者受傷的因素很多，其中占比較大的一個(gè)因素就是跑姿不正確，所以跑者要時(shí)刻注意糾正跑姿。

錯(cuò)誤三：負(fù)荷訓(xùn)練前靜態(tài)拉伸

如果先進(jìn)行靜態(tài)拉伸，那么肌腱會(huì)處在延長(zhǎng)狀態(tài)，此時(shí)進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練的話，會(huì)大大增加肌肉的受傷風(fēng)險(xiǎn)。而且，靜態(tài)拉伸影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，負(fù)荷訓(xùn)練會(huì)增加關(guān)節(jié)的受傷風(fēng)險(xiǎn)。跑者可以在負(fù)荷訓(xùn)練前進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，像劃船機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車等，讓身體熱起來(lái)，再進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練就會(huì)取得很好的效果。

錯(cuò)誤四：高強(qiáng)度拉伸

所謂高強(qiáng)度拉伸，也就是對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)的拉伸大大超出了它們正常的活動(dòng)幅度。這樣做的結(jié)果就是對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利影響，跑步未開(kāi)始就已經(jīng)存在安全隱患。跑者應(yīng)該將拉伸幅度控制在合理范圍內(nèi)。

錯(cuò)誤五：拉伸預(yù)防肌肉疼痛

聽(tīng)起來(lái)很有道理，但研究發(fā)現(xiàn)，不管是跑前還是跑后拉伸，對(duì)減輕肌肉疼痛都沒(méi)有實(shí)際效果。要想減輕跑步引起的肌肉疼痛，跑者可以通過(guò)跑前熱身、泡沫軸按摩、動(dòng)態(tài)恢復(fù)、充足睡眠等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。